Jeder kann abnehmen - mit den wesentlichen Schritten zum nachhaltigen Erfolg


###Aktuelle Tipps:

  • Für diejenigen, die sich das "Teller leer essen" immer noch nicht abgewöhnt haben, bietet sich insbesondere bei Buffets an, anstatt einen Pizza- oder normalen Essteller lieber einen Dessertteller zu nehmen. Dieser ist schneller vollgeladen und wenn man auf sein Sättigungsgefühl hört meistens auch ausreichend. Insbesondere am Abend.

  • Käse mit wenig Fett schmeckt nicht. Lieber normalen Käse kaufen und dann lieber weniger davon essen oder entsprechend in die Tagesbilanz oder als Wochenbelohnung einbauen. Fett ist Geschmacksträger und gehört bei manchen Dingen einfach dazu. Nicht alles übertreiben. Wir leben ja auch um zu genießen und dann macht das bewusste Essen auch Spaß und man kommt trotzdem seinem Wunschgewicht näher.

  • Snacks vor dem Fernseher müssen nicht aus frittierten Kartoffelchips sein. Es bieten sich auch Streifen von Karotten, Paprika oder Sellerie an. Zur Belohnung auch mal mit einem Quarkdipp. Gewürze oder Brühe helfen über den Heißhunger auf Scharfes hinweg.

  • Trage Dein Gewicht täglich in eine Liste mit Datum ein. Wiege Dich immer zur gleichen Zeit. So hast Du eine gute Kontrolle und Übersicht über Deinen Erfolg. Sei nicht enttäuscht oder frustriert, wenn es mal nicht so schnell geht, wie vielleicht am Anfang. Zuerst verliert der Körper Wasser und entleert den Darminhalt, so dass wir am Anfang der Umstellung schon mal zwei bis drei Kilo pro Woche verlieren können. Wer jetzt meint gleich wieder loslegen zu können, der hat schnell verloren.

  • Muskeln sind schwerer als Fett. Aber Muskeln verbrauchen auch wieder zusätzliche Energie. Daher sei nicht enttäuscht, wenn Du nach einem Training evtl. nichts abgenommen hast oder etwas mehr auf der Waage steht.

  • In kleinen Schritten kommst Du nachhaltig zum Erfolg.

  • Kaufe erst gar keine Süßigkeiten oder Knabbersachen mehr ein. Und wenn schon, dann achte darauf, dass Du Sie als Belohnung in Maaßen genießt und nicht zum Zeitvertreib oder als Frustausgleich in Dich reinschiebst...

  • Alkohol hat Unmengen von Kalorien. Ein Glas Sekt (100ml) beispielsweise, hat 57kcal. Die richtigen "Brenner" sind aber die Liköre. Mit ca. 370kcal. pro 100ml führen sie die Skala an.

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